การปวดคอ บ่า และสะบัก
โดยปกติบริเวณที่แสดงอาการปวดสามารถเกิดได้ตั้งแต่หลังท้ายทอย บริเวณต้นคอ บ่ารวมถึงสะบัก โดยที่กล้ามเนื้อบริเวณคอบ่าสะบักส่วนใหญ่ มักจะแข็งเกร็ง หรือตึงตัว ทำให้ไม่สามารถขยับหรือเคลื่อนได้สุดช่วง เมื่อมีอาการปวดร้าวเกิดขึ้น เป็นเพราะมีการกดทับของเส้นประสาท โดยอาจจะเกิดที่กระดูกคอเสื่อม หมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาท หรือกล้ามเนื้อบริเวณคอบ่าแข็งเกร็งจนกดทับเส้นประสาทที่ออกมาจากลำคอ ผู้ป่วยจะมีอาการจะปวดร้าวจากคอบ่าไปจนถึงปลายนิ้วมือ ในบางรายอาจจะมีอาการปวดศีรษะ วิงเวียน ชาหรืออาการอ่อนแรงของแขนร่วมด้วย
ผู้ป่วยควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเมื่อไหร่ ?
สาเหตุและพฤติกรรมเสี่ยงที่ทำให้เกิดอาการ ?
สาเหตุหลักของอาการปวดคอบ่าส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น กลุ่มผู้ที่มีพฤติกรรมทำงานค้างในท่าเดิมนานๆ หรือขยับท่าเดิมซ้ำๆ โดยสามารถแจกแจงสาเหตุของอาการปวดได้ ดังนี้
ท่าทางการปฏิบัติตัวในท่านั่งทำงาน
การดูแลตนเองพื้นฐานในอาการปวดคอบ่าสะบัก
ผู้ป่วยสามารถที่จะประคบร้อนและประคบเย็นเวลาที่มีอาการปวดได้ไม่แนะนำให้นวด/บีบเค้นในบริเวณที่ปวด การประคบร้อนหรือเย็น ให้พิจารณาและปฏิบัติ ดังนี้...
| ประคบร้อน (Hot) | ประคบเย็น (Cold) |
| กล้ามเนื้อตึงเกร็ง หรือ ต้องการให้กล้ามเนื้อเกิดการคลายตัว | มีการอักเสบเพิ่มขึ้น ทราบได้จากการปวดเพิ่ม ผิวแดง ร้อนวูบวาบ |
| ทำก่อน/หลังกายบริหาร | ทำหลังกายบริหารเมื่อปวดเพิ่ม |
| 15 - 20 นาที / ครั้ง | 10 – 15 นาที / ครั้ง |
ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ บ่า สะบัก
ท่าที่ 1 นั่งเก้าอี้มือไขว้หลัง จากนั้นเอียงศีรษะไปด้านตรงข้าม นำมืออีกข้างกดศีรษะลง จนรู้สึกตึง ค้าง 15 วินาที 10 - 20 ครั้ง
ท่าที่ 2 นั่งเก้าอี้มือไขว้หลัง เอียงศีรษะร่วมกับหันหน้าก้มมองสะโพกด้านตรงข้าม นำมืออีกข้างกดศีรษะลง ค้าง 15 วินาที 10 - 20 ครั้ง
ท่าที่ 3 นั่งเก้าอี้มือไขว้หลัง เอียงศีรษะไปด้านตรงข้าม แล้วหันหน้าไปทางไหล่ข้างที่ไขว้หลัง นำมืออีกข้างกดศีรษะลงจนรู้สึกตึง ค้างไว้ ค้าง 15 วินาที 10-20 ครั้ง
ท่าที่ 4 ออกแรงกดเข้าหาลำตัว เกร็งคอต้านแรงค้างไว้ 10 วินาที 10 ครั้ง
ท่าที่ 5 นั่งคุกเข่า เหยียดตัวและแขนราบไปกับเตียง กดไหล่เข้าหาเตียง ทำค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 10 - 20 ครั้ง
ท่าที่ 6 หุบกางแขน 2 ข้างให้สุด ให้รู้สึกตึงบริเวณอกสองข้าง ทำค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 10 - 20 ครั้ง
ท่าที่ 7 A. ท่าตั้งต้น : เหยียดแขนหรือตั้งฉากศอกกับกำแพง
B. ท่าบริหาร : หมุนตัวไปด้านตรงข้ามกับแขนที่เท้ากับกำแพง จนรู้สึกตึงที่ต้นแขนหรือหน้าไหล่ ค้างไว้ในจุดที่รู้สึกตึง 15 วินาที 10 ครั้ง/เซ็ต โดยทำ 2 - 3 เซ็ต/วัน
รับชม Video เพิ่มเติม :
เว็บไซต์นี้มีการใช้งานคุกกี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ของท่าน
