สาเหตุของการปวดหลัง (back pain)
การปฏิบัติตัวในชีวิตประจำวัน สำหรับคนทั่วไปและผู้ที่มีอาการปวดหลัง
ปรับจากท่าทางการนอน
ปรับจากท่าทางการนั่งทำงาน
ท่าบริหารร่างกายสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง
ท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพก
ท่าดึงเข่าชิดอก นอนหงายชันเข่ามือสองข้างสอดใต้ข้อพับเข่าทั้งสองข้างดึงเข่าขึ้นให้หัวเข่าทั้งสองข้างชิดหรือเข้าใกล้อกที่สุดค้างไว้ 10-15 วินาที ทำซ้ำ 20 ครั้ง
ท่าบิดเอว นอนหงายชันเข่าข้างซ้ายขึ้นไขว้ขาข้ามขาข้างขวาที่เหยียดตรงใช้มือข้างขวาจับหัวเข่าซ้ายบิดไปด้านตรงข้ามจนสุดหรือรู้สึกว่าตึงหรือเจ็บพอทนได้ค้างไว้ 10-15 วินาทีทำอีกข้างสลับกัน 20 ครั้ง
ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง
ท่ายกแผ่นหลัง นอนคว่ำให้ลำตัวระนาบกับพื้น วางมือไว้ที่ระดับไหล่แล้วค่อยๆยกไหล่ขึ้นเหนือพื้นโดยที่มือยังคงอยู่ที่พื้น ทำค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที
*ขณะที่ทำห้ามปวด หากมีอาการปวดเจ็บเมื่อแอ่นตัว ให้เปลี่ยนเป็นนอนราบกับพื้น 5 นาที
ท่ายกแขนและขา นอนหงาย ตั้งเข่ามาไขว้เป็นเลขสี่ เอื้อมมือมากอดขาดึงข้างที่เหยียบพื้นเข้าหาลำตัว แล้วจึงยกขา 2 ข้างขึ้นเหนือพื้นพร้อมๆกัน ทำค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วทำสลับข้าง (แขนซ้าย ขาขวา) ทำต่อไปอีก 10-20 ครั้ง ต่อขาหนึ่งข้าง
ท่าก้มยืดแผ่นหลัง นั่งคุกเข่า เหยียดตัวและแขนราบไปกับเตียง ก้นไม่ลอยเหนือส้นเท้า ทำค้างไว้ 10-15 วินาที ทำซ้ำ 20 ครั้ง
ท่าดัดงอแผ่นหลัง ชั้นแขนขาทั้งสองข้างบนเตียง แอ่นลำตัวค้างไว้ 5 ลมหายใจพร้อมเงยหน้าขึ้น จากนั้นสลับไปโก่งตัวค้างไว้ 5 ลมหายใจพร้อมกับก้มศีรษะลง ให้แอ่นตัวสลับกับโก่งตัวไปมาซ้ำ 20 ครั้ง
เว็บไซต์นี้มีการใช้งานคุกกี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ของท่าน
