วันสตรีสากล - สุขภาพผู้หญิงดูแลง่ายๆ

08-03-2021

วันสตรีสากล International Women's Day ????‍♀️????‍♀️

วันสตรีสากล หรือ International Women's Day แต่เดิมมีชื่อเรียกว่า "วันแรงงานสตรีสากล" โดยมีการจัดงานขึ้นทุกวันที่ 8 มีนาคมของทุกปี ความสำคัญของวันนี้มีขึ้นเพื่อ ???????? เฉลิมฉลองและให้ความสำคัญต่อผู้หญิงทุกคนบนโลกที่มีต่อความสำเร็จทางเศรษฐกิจและภาคสังคมทั่วไป

????????‍♀️ สุขภาพผู้หญิงดูแลง่ายๆ ????‍♀️????
สาวๆ ทั้งหลาย ช่วงเวลาที่เราได้พูดคุย ปรึกษาคุณหมอนั้น มีน้อยและก็จะน้อยลงเรื่อย ๆ แล้วถ้าคุณหมอมีเวลามากขึ้น เขาก็อาจจะบอกกับคุณถึงวิธีการดูแลสุขภาพผู้หญิง อย่างที่สูตินรีเวชผู้เชี่ยวชาญแนะนำเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น ดังนี้
✅ ขจัดความเครียด ????
ปัญหาใหญ่ที่สุดที่พบในผู้ป่วยส่วนใหญ่ คือ การที่ทุกคนมีสิ่งที่ต้องจัดการมากเกินไป และพวกเขาต้องการทำทั้งหมดให้ออกมาดีในทุกๆ เรื่อง
#ความเครียด นั้นมีผลกระทบที่สำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพ ???????? ไม่ว่าจะเป็นจากภาวะมีบุตรยากซึ่งเป็นที่มาของความเสี่ยงสูงในการเกิดโรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล และโรคหัวใจ
ดังนั้น ลองหาวิธีที่เหมาะกับคุณในการลดความเครียดและนำมาปรับใช้ในชีวิตประจำวันของคุณเอง

✅ เลิกอดอาหาร ????
การกินเพื่อสุขภาพไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเลิกดื่มไวน์ หรือลืมเค้กช็อกโกแลตสุดโปรดตลอดชีวิตของคุณ กุญแจที่สำคัญคือ การกินในปริมาณที่พอเหมาะ กินโปรตีน ไขมันชนิดดี คาร์โบไฮเดรตชนิดดี และอาหารจำพวกกากใย????????

❎ อย่ากินแคลเซียมมากเกินความจำเป็น ????
การได้รับแคลเซียม
#มากเกินความจำเป็น ทำให้เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดนิ่วในไตและโรคหัวใจอีกด้วย
ผู้หญิงที่มีอายุน้อยกว่า 50 ปี ควรได้รับแคลเซียมเพียงวันละ 1,000 มิลลิกรัม ในขณะที่ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ควรได้รับแคลเซียมประมาณ 1,200 มิลลิกรัม/วัน โดยดูดซึมผ่านสารอาหาร
อาหาร 3 ประเภท ที่
#มีปริมาณแคลเซียมสูง คือ ????นม ปลาแซลมอน และอัลมอนด์

✅ ทำมากกว่าแค่การออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการเต้นของหัวใจ ????
ในหนึ่งสัปดาห์ผู้หญิงเราควรออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 3 – 5 ครั้ง/สัปดาห์ ผสมผสานการออกกำลังกายทั้งแบบกระตุ้นหัวใจ (Cardio) ????‍♀️ สลับกับการใช้น้ำหนักตัวเป็นตัวช่วย (Weight-bearing) เพื่อช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน โรคหัวใจ โรคมะเร็งและโรคเบาหวาน นอกจากนี้การออกกำลังกายยังส่งเสริมภาพลักษณ์ที่ดีซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพจิตของผู้หญิงเรา

✅ วางแผนการมีบุตร ????
ในช่วงอายุ 30 ปีปลายๆ หรือแม้แต่ในช่วงอายุเริ่ม 40 ปีต้นๆ มักไม่พบปัญหาจากการตั้งครรภ์ แต่ความพร้อมของด้านร่างกายในการมีบุตรจะเริ่มถดถอยเมื่อเริ่มมีอายุ 32 ปีขึ้นไป ????

✅ คุณค่าของการคุมกำเนิด ????
บางครั้งการคุมกำเนิดอาจทำให้คุณถูกมองแง่ลบ แต่การคุมกำเนิดไม่เพียงแต่จะป้องกันไม่ให้ตั้งครรภ์ก่อนวัยอันควร จากการศึกษาพบว่ายังสามารถ
#ลดความเสี่ยง ต่อมะเร็งปากมดลูกและมะเร็งรังไข่ได้เช่นเดียวกัน นั่นคือการทำให้ประจำเดือนมาตามรอบปกติ
✅ พบแพทย์เป็นประจำทุกปี ????
???? ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 21 ปี ทุกๆ 3 ปี ควรแน่ใจว่าคุณได้รับการตรวจคัดกรองมะเร็งปากมดลูก (Pap test)
????‍???? สำหรับช่วงวัย 30 – 65 ปี ทุกๆ 5 ปี คุณควรได้รับการตรวจทั้งคัดกรองมะเร็งปากมดลูกและเชื้อ HPV (HPV test)
????‍???? เมื่ออายุเกินกว่านี้อาจไม่จำเป็นต้องตรวจ ถ้าแพทย์ระบุว่าคุณมีความเสี่ยงต่ำ แต่หากคุณยังคงมีกิจกรรมทางเพศ และมีความเสี่ยงสูงในการติดต่อโรคทางเพศสัมพันธ์ คุณควรตรวจหา
⭕️ เชื้อหนองในเทียม (Chlamydia)
⭕️ เชื้อหนองในแท้ (Gonorrhea)
⭕️ เชื้อซิฟิลิส (Syphilis)
⭕️ เชื้อเอชไอวี (HIV)
เป็นประจำทุกปี และถ้าคิดว่าเสี่ยงก็ควรตรวจบ่อยๆ ยิ่งไปกว่านั้น ห้ามลืม
#ตรวจสุขภาพประจำปี เด็ดขาด เพราะแพทย์จำเป็นต้องประเมินปัญหาอื่นๆ อีกด้วย เช่น การติดเชื้อที่อาจเกิดขึ้น การคุมกำเนิด และปัญหาทางเพศอื่นๆ

✅ เพศสัมพันธ์ที่ดีช่วยได้ ????
เซ็กส์ช่วยลดความเครียด และอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ ได้ ถ้าคุณรู้สึกมีความสุขไปกับมัน แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าเพศสัมพันธ์ยังไม่ดีพอจากปัญหาต่างๆ เช่น น้ำหล่อลื่นแห้ง หรือรู้สึกเจ็บ ลองปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีแก้

✅ พักผ่อนให้มากขึ้น ????
แต่ละคนมีการนอนหลับ หรือการพักผ่อนที่แตกต่างกัน แต่ถ้าคุณมีปัญหาไม่อยากตื่นนอนตอนเช้า เหนื่อยง่าย หรือไม่มีสมาธิ เป็นสัญญาณว่าคุณอาจจะพักผ่อนไม่เพียงพอ มากไปกว่านั้นงานวิจัยล่าสุดพบว่า การพักผ่อนน้อยอาจทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ และปัญหาสุขภาพจิตมากขึ้น

✅ การประเมินประวัติทางพันธุกรรม ????
ปัจจุบันแพทย์สามารถประเมินความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งเต้านม มะเร็งรังไข่ และโรคเรื้อรังต่างๆ จากประวัติทางพันธุกรรมของบุคคลในครอบครัว ลองปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้ และพิจารณาหาวิธีลดความเสี่ยงไม่ให้เกิดโรคดังกล่าวได้

เพศหญิงเป็นเพศที่มีรายละเอียดในการดูแลสุขภาพที่ค่อนข้างแตกต่างกันไป เพราะส่วนหนึ่งมาจากฮอร์โมน และประจำเดือนของเราในแต่ละรอบอายุ

อย่างไรก็ดี วิธีการดูแลสุขภาพผู้หญิงไม่ใช่เรื่องที่ทำได้ยากจนเกินไป เพียงแค่เราใส่ใจและหมั่นสังเกตด้วยความรอบคอบ ก็สามารถมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงพร้อมรับมือกับทุกช่วงวัยที่ก้าวเข้ามา ????????

สามารถติดต่อเพื่อรับคำปรึกษาได้ที่ โรงพยาบาลเฉพาะทางแม่และเด็กแพทย์รังสิต ????????‍⚕️ หรือ ☎️ ติดต่อได้ที่เบอร์โทรศัพท์ 02-998-9888 ต่อ 3200 , 3201 ได้ในเวลา 08.00-20.00 น.นะคะ ????????


โรงพยาบาลเฉพาะทางแม่และเด็กแพทย์รังสิต ยินดีให้บริการค่ะ ????‍⚕️????‍⚕️

-----
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
Inbox :
https://bit.ly/2xNaFc1
Line : @patrangsit หรือคลิก >> https://bit.ly/33p9nzw
แชร์ไปยัง :

" patRangsit คุณภาพ มาตรฐานสากล "

COPYRIGHT 2019 PATRANGSIT. ALL RIGHTS RESERVED